Ar esate pastebėjusi, kad dienos metu nesąmoningai spaudiate žandikaulį? Ar ryte pabundate su įtemptu veidu, jautriais dantimis ar galvos skausmu? Dantų griežimas (bruksizmas) ir žandikaulio spaudimas dažnai laikomi odontologine problema. Tačiau labai dažnai tai yra ne tik dantų, o nervų sistemos klausimas. Kūnas retai daro kažką „be priežasties“. Žandikaulis – viena pirmųjų vietų, kur kaupiasi įtampa.
Kodėl įtampa kaupiasi būtent žandikaulyje?
Žandikaulis yra glaudžiai susijęs su:
-
kaklo ir pečių raumenimis
-
kvėpavimu
-
autonomine nervų sistema
Kai nervų sistema pereina į budrumo režimą („fight or flight“), kūnas pasiruošia veikti. Raumenys įsitempia, kvėpavimas tampa paviršutiniškesnis, kūnas „surenka jėgas“. Žandikaulis šioje grandinėje yra labai jautri vieta. Jis tarsi užsirakina. Ilgainiui tai tampa įpročiu – net kai realios grėsmės nėra.
Dantų griežimas naktį – ką tai reiškia?
Jeigu griežiate dantimis miegodama, tai gali reikšti, kad:
-
dienos metu patiriate daug slopintos įtampos
-
kūnas neturi galimybės jos „išleisti“
-
nervų sistema ne iki galo persijungia į atsistatymo režimą
Miegas turėtų būti laikas, kai kūnas atsipalaiduoja. Tačiau jei budrumo lygis išlieka padidėjęs, įtampa gali pasireikšti per raumenis – ypač žandikaulį. Dažnai kartu pasireiškia:
-
rytinis galvos skausmas
-
kaklo ar pečių įtampa
-
jautrūs dantys
-
spaudimo pojūtis smilkiniuose
Tai ženklas, kad kūnas per ilgai gyvena įtampoje.
Žandikaulio spaudimas dienos metu
Kai kurios moterys pastebi, kad:
-
dirbdamos prie kompiuterio nesąmoningai spaudžia dantis
-
stresinėje situacijoje užrakina žandikaulį
-
susikaupusios sulaiko kvėpavimą
Tai mikro-reakcijos į stresą. Jos gali būti tokios subtilios, kad jų net nepastebime.vBet kūnas jas jaučia.vIlgainiui gali atsirasti:
-
žandikaulio sąnario (TMJ) skausmas
-
spragsėjimas
-
net migreniniai galvos skausmai
Ar tai tik stresas?
Ne visada. Kartais prisideda ir kitos priežastys. Pavyzdžiui:
-
netaisyklingas sąkandis
-
dantų padėtis
-
miego sutrikimai
Todėl jei simptomai stiprūs ar sukelia skausmą, verta pasitarti su odontologu. Tačiau labai dažnai odontologai patvirtina – „Jūs griežiate dantimis dėl streso.“ Ir tada kyla klausimas – ką su tuo daryti?
Ką kūnas bando pasakyti?
Žandikaulio spaudimas dažnai rodo:
-
nuolatinį vidinį spaudimą
-
poreikį kontroliuoti
-
slopintą pyktį ar įtampą
-
sunkumą atsipalaiduoti
Tai nereiškia, kad kažką darai blogai. Tai reiškia, kad nervų sistema ilgą laiką buvo apkrauta. Jei jau skaitėte apie nuolatinę įtampą kūne ar apie tai, kodėl net ilsintis nejaučiamas poilsis, žandikaulis yra viena iš tų vietų, kur tai pasireiškia aiškiausiai.
Ką galima pradėti daryti?
Svarbiausia – ne kovoti su simptomu, o suprasti jo šaltinį.
1. Sąmoningas pastebėjimas
Kelis kartus per dieną paklausk savęs:
-
Ar mano žandikaulis atpalaiduotas?
-
Ar dantys liečiasi?
Normalioje būsenoje dantys neturėtų būti suspausti.
2. Kvėpavimas
Gilus, lėtas kvėpavimas per nosį padeda aktyvuoti parasimpatinę (ramybės) nervų sistemos dalį.
Net kelios minutės gali sumažinti bendrą įtampą.
3. Kūno atpalaidavimas
Padeda:
-
kaklo ir pečių tempimo pratimai
-
veido raumenų masažas
-
šiluma žandikaulio srityje
Tačiau jei įtampa grįžta nuolat, tai ženklas, kad reikia žiūrėti giliau – į bendrą gyvenimo tempą ir vidinį spaudimą.
Ar reikia keisti visą gyvenimą?
Ne. Dažniausiai pakanka:
-
mažų, reguliarių lėtumo momentų
-
aiškesnių ribų darbe
-
mažesnio nuolatinio informacijos srauto
Nervų sistema mokosi per kartojimą. Jei kūnas dažniau patirs saugumą nei įtampą, žandikaulis palaipsniui atsipalaiduos.
Pabaigai
Žandikaulio spaudimas nėra tik raumenų problema. Tai dažnai tylus signalas, kad kūnas ilgą laiką buvo budrus. Vietoje to, kad kaltintume save ar bandytume „tiesiog atsipalaiduoti“, verta sustoti ir paklausti: Kokio tempo dabar reikia mano kūnui? Kartais pokytis prasideda nuo paprasto leidimo sau nebūti nuolat suspaustai – nei fiziškai, nei viduje.