Ryšys su savimi nėra kažkas, ką pasiekiame per vieną dieną ar per vieną sprendimą. Jis kuriamas mažais, beveik nepastebimais kasdieniais pasirinkimais – tuo, kaip pradedame rytą, kaip kalbame su savimi ir kaip leidžiame sau jaustis.
Sąmoningas gyvenimas nėra apie idealų grafiką ar „teisingą“ rutiną. Jis apie gebėjimą išgirsti save kasdienybėje. Štai keli paprasti įpročiai, kurie gali tapti tuo ramiu pagrindu santykiui su savimi stiprinti.
1. Lėtesnis rytas (net jei tik 5 minutės)
Daugeliui rytas prasideda skubėjimu: telefonas, darbai, pareigos. Tačiau net kelios minutės be ekrano gali pakeisti visos dienos toną.
Tai gali būti:
– puodelis arbatos tyloje
– keli gilūs įkvėpimai
– trumpas pasėdėjimas be jokio tikslo
Šios minutės – tarsi tylus priminimas: „Aš esu svarbesnė už visus pasaulio reikalus.“ Svarbu atliekant šį mažą ritualą būti čia ir dabar, toje situacijoje, tame laike.
2. Sąmoningas klausimas sau: „Kaip aš šiandien jaučiuosi?“
Dažnai gyvename automatiškai, net neįvardydamos savo būsenos. Paprastas klausimas sau gali tapti tiltu į vidinį pasaulį.
Nebūtina ieškoti gražaus atsakymo. Užtenka sąžiningo:
– pavargusi
– rami
– susierzinusi
– džiaugsminga
Leidimas sau įvardyti būseną jau yra ryšio kūrimas.
3. Kūno pajautimas per mažus ritualus
Ryšys su savimi – tai ir ryšys su kūnu. Jis stiprėja per paprastus veiksmus:
– pasivaikščiojimą
– tempimo pratimus
– lėtą dušą
– sąmoningą kvėpavimą
Kūnas dažnai pirmas parodo, kai per daug spaudžiame save. Išmokę jį girdėti, išmokstame ir švelnumo.
4. Vidinio dialogo švelninimas
Kaip su savimi kalbi mintyse?
Ar taip pat kalbėtum su artima drauge?
Ryšys su savimi silpnėja, kai save nuolat kritikuojame. Jis stiprėja, kai atsiranda daugiau supratimo:
– „Man šiandien sunku – ir tai normalu.“
– „Aš dar mokausi.“
– „Aš neprivalau būti tobula.“
Švelnesnis tonas viduje keičia visą savijautą.
5. Vakaro klausimas: „Kas šiandien buvo gera?“
Diena nebūtinai turi būti tobula, kad joje būtų kažkas gero.
Net maži dalykai:
– ramus momentas
– šiltas pokalbis
– pasivaikščiojimas
– jaukus puodelis arbatos
Šis klausimas padeda nukreipti dėmesį nuo trūkumo prie to, kas jau yra.
Ryšys su savimi neatsiranda per didelius gyvenimo pokyčius. Jis gimsta kasdienybėje – mažose pauzėse, paprastuose klausimuose ir leidime sau jausti.
Tai ne apie tobulumą. Tai apie buvimą arčiau savęs.